Stöcke zum Wandern sind ein gängiges Wanderzubehör und können Ihnen dabei helfen, Ihren Rhythmus zu finden und Ihre Füße zu stabilisieren, insbesondere in unwegsamem Gelände. Diese Geräte können auch die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verwendung von Wanderstöcken: Wechseln Sie die Beine beim Gehen, verwenden Sie Gurte, um Ihr Gewicht zu stützen, und testen Sie den Boden, bevor Sie sie kaufen.
Alternative Beine für Wanderstöcke
Bei der Verwendung von Wanderstöcken ist es wichtig, daran zu denken, sie richtig zu halten und mit den Armen zu schieben. Dies hält Ihren Körper gerade und verhindert, dass Sie sich nach vorne beugen oder lehnen. Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, den Rücken gerade zu halten. Wenn Ihre Wanderstöcke zu kurz sind, werden Sie feststellen, dass Sie sich beim Gehen nach vorne beugen.
Sie können Wanderstöcke verwenden, um Schritte bergab abzustützen, was die Belastung Ihrer Knie verringert und Ihr Gleichgewicht verbessert. Der gebräuchlichste Stocktyp hat einen Kunststoffkörper und eine Metallspitze aus Stahl oder Hartmetall. Allerdings sind diese Metallspitzen laut und hinterlassen hässliche Kratzer auf dem Trail. Die Verwendung von Wanderstöcken mit Gummispitzen kann auch dazu beitragen, die Traktion auf glatten Oberflächen zu verbessern, Vibrationen zu absorbieren und die Auswirkungen auf den Trail zu reduzieren. Irgendwann nutzen sich die Spitzen von Wanderstöcken jedoch ab und müssen ersetzt werden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Energieverbrauch beim Gehen mit Stöcken zwischen 15 % und 20 % höher ist als beim Gehen mit einem herkömmlichen Wanderschuh. Die tatsächliche Steigerung des Energieaufwandes hängt jedoch von verschiedenen technischen und gerätetechnischen Faktoren ab. Darüber hinaus werden beim Stangengehen mehr Oberkörpermuskeln beansprucht. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass die Aktivität des Trizeps-Brachii-Muskels während der Belastungsphase beim Nordic Walking viermal höher war als beim normalen Gehen.
Bei der Verwendung von Wanderstöcken ist es wichtig, den Stock in der Mitte zu treffen den Schritt, mit dem Ellbogen und der Schulter nach vorne drücken. Es ist auch wichtig, beim Gehen mit Stöcken das Gleichgewicht zu halten, da Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie sie nicht richtig verwenden.
Gurte zur Unterstützung Ihres Gewichts
Wanderstöcke können verwendet werden auf viele verschiedene Arten. Manche Leute ziehen es vor, zwei Stöcke zu benutzen, wenn sie lange Strecken gehen. Andere bevorzugen einen einzelnen Stock für kürzere Spaziergänge. Was auch immer Sie bevorzugen, es gibt zahlreiche Sorten von großen Herstellern. Viele lassen sich zum Tragen und Aufbewahren sogar in eine praktische kleine Tasche zusammenfalten.
Wenn Sie Stöcke mit Handschlaufen verwenden, sollte die Schlaufe eng um Ihr Handgelenk passen und auf die richtige Länge eingestellt werden. Der Riemen sollte locker, aber nicht zu eng sein, da er die Durchblutung Ihrer Hand einschränkt. Sie sollten auch die Nummer des Riemens am oberen Teil des Stocks überprüfen, um sicherzustellen, dass er zu Ihrem Handgelenk passt.
Ein guter Wanderstockriemen hält den Stock nahe an Ihrer Hand und verhindert, dass er sich löst du fällst. Diese Riemen haben normalerweise eine Schnalle, die angepasst werden kann und an Ihr rechtes oder linkes Handgelenk passt. Sie sollten außerdem verstellbar sein und aus weichem Material für mehr Komfort bestehen.
Die Riemen sollten Ihr Gewicht tragen, wenn Sie Wanderstöcke verwenden. Die meisten Leute greifen einfach die Stange mit dem Griff und pflanzen sie voraus. Wenn Sie die Stange erreichen, heben Sie sie mit der anderen Hand auf. Diese Methode ist ineffizient, da sie keine Kraft liefert und es Ihnen nicht erlaubt, die Stange natürlich zu schwingen. Außerdem ermüdet ein fester Griff Ihr Handgelenk und Ihre Hände.
Verwenden Sie sie, um den Boden zu testen
Wenn Sie versuchen, Ihre Wanderstöcke an Ihre Körpergröße anzupassen, ist dies wichtig Denken Sie daran, wie Sie die Stange richtig greifen. Die grundlegendste Technik besteht darin, die Stange mit der Hand durch die Schlaufe zu greifen. Im Allgemeinen sollte der Gurt bequem in Ihrer Hand liegen. Wenn Sie die Stöcke häufig über Hindernisse heben, passen Sie den Riemen an, um Ihren Griff in einer sicheren Position zu halten. Achten Sie auch darauf, eine Stange mit einer Gummispitze für harte Oberflächen zu kaufen. Dadurch wird der Schaden an Ihren Stöcken verringert.
Eine andere Methode, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Bodenhaftung verlieren, besteht darin, Ihre Ellbogen beim Gehen eng an Ihren Seiten zu halten. Dadurch vermeiden Sie, dass Ihr Arm auf unnatürliche Weise schwingt. Stattdessen sollten deine Ellbogen leicht zum Boden geneigt sein und die Spitze sollte den Boden leicht berühren. Um diese Aktion noch effektiver zu machen, können Sie für zusätzliche Aktion leicht auf die Spitze Ihres Wanderstocks drücken.
Eine andere Technik besteht darin, einen Stock als Sonde zu verwenden. Dadurch können Sie den Boden genauer ertasten, als Sie es mit Ihren Augen allein tun würden. Die Verwendung von Wanderstöcken zum Testen des Bodens kann Ihnen dabei helfen, ein Ausrutschen auf unebenen Oberflächen zu vermeiden und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
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